ラジオ体操と言えば、小学生の夏休みなどにしたことがあり、日本人にとってなじみの深い運動の1つです。
「ラジオ体操を続けると痩せる？」「アラフォーがラジオ体操をすると、ダイエットになるか知りたい」と思っている方もいるでしょう。
当記事では、アラフォーである筆者がラジオ体操を毎日続けた結果についてまとめました。効果のあった方法について詳しく紹介します。
アラフォーでダイエットしたいと考えている方や、ラジオ体操の効果が知りたい方はぜひ最後までお読みください。
アラフォーが1か月間ラジオ体操を続けた結果とは
筆者が1か月間、ラジオ体操を続けた結果を発表します。アラフォー（40代前半）165センチ、標準体重の筆者が1か月間ラジオ体操（第1・第2を1回ずつ）取り組んだ結果は以下の通りです。
- 体重-1.2㎏
- ウエスト-2センチ
在宅ワークで座ったまま作業することが多く、運動量が少ない状況です。ラジオ体操を取り入れたところ、むくみにくくなった・便秘しにくくなったなど、体調面で嬉しい変化が見られました。
ラジオ体操をした方の口コミをチェック
ラジオ体操を取り入れると、どんな結果が出るのか気になるものです。口コミをチェックしてみましょう。
真面目にラジオ体操始めて一週間。
なんと、1.4㌔も痩せた😳
元が太り過ぎた&代謝悪すぎな自覚はあるけど。ラジオ体操ナメてたまじで。
— まる☺︎︎2yꕥ (@a61aq) May 22, 2021
大竹まことのラジオ聞いてたら、ラジオ体操を毎日やるだけで2キロ痩せたエピソード。たしかにそれはあるかもしれない。学生を川端に連れて行って、一列に並んでやってみたくなった。
— K.Matsuo (@mk2021osaka) May 22, 2023
ググると『ラジオ体操だけで痩せた』という人も相当数いる。
何かの記事で、女性はラジオ体操第一第二を2回行えば一日の運動量を満たすと読んだことがある。
— 寝 子 (@ami0843) April 17, 2023
食べ物を超よく噛む
朝晩ラジオ体操と筋トレする
ソイプロテイン飲む
お酒をなるべく控えるこれで3ヶ月で8キロ痩せた
— のん (@non_nono_no) February 21, 2023
ラジオ体操を1週間続けて1.4㎏ダイエットできた方や、他の方法も併用して3か月で8㎏痩せた方もいました。真剣に取り組むと結構運動になるので、毎日取り入れていくと、ダイエットにつながりそうです。
ラジオ体操には即効性はある？
「ラジオ体操に即効性はある？」と気になっている方もいるでしょう。ラジオ体操連盟の公式サイトには、仮にラジオ体操を15分行ったとします。「主な運動の消費カロリー量」（四訂・日本食品標準成分表より作成）を見ると、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーになると言われています。
ラジオ体操には即効性は来たできませんが、時間をかけて、じっくりと取り組めば、他の運動と遜色なくカロリーを消費できると考えられるのです。
ラジオ体操でダイエットを成功させるコツとは
1つ1つの動きを丁寧に行う
ラジオ体操をだらだらするのと、1つ1つの動きを丁寧にしっかり動くのとでは、消費カロリーが違ってきます。ねじったり、体を伸ばしたりなど、リズムに合わせて大きく動くよう意識してみましょう。
慣れたら回数を増やす
ラジオ体操を毎日続けていくと、身体も慣れてくるため、疲れにくくなります。消費カロリーを増やしてダイエット効果を高めたい場合、第1・第2を2セットなど、回数を増やしてみるとよいでしょう。
継続する
ラジオ体操には即効性はなく、継続していくと体調面でさまざまな効果が期待できると考えられます。「身体を引き締めたい」「体脂肪を減らしたい」場合、まずは1か月以上継続してみましょう。
腹八分目を意識する
身体を引き締めたい場合、ラジオ体操などの適度な運動を行いながら、腹八分目を意識するのが有効です。
筆者は、ラジオ体操（第1・第2）を1セット+満腹まで食べないようにしました。今までは在宅ワークの合間に、クッキーやチョコレート、甘いカフェラテなどを摂取しまうことが多かったです。ラジオ体操を実践中は、高カカオチョコレート3枚までなど、おやつの量を決めて食べるようにしたので結果につながったのだと思います。
まとめ
ラジオ体操を正しい方法で行うと、さまざまな健康効果が期待できます。関節や筋肉など、全身をまんべんなく動かせるため、体力増進になるほか、ダイエットにも有効です。
1か月継続して、約1kgダイエットできましたが、さらに継続して、その結果を後日お伝えできればと思います。
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